ブログ管理人 小瀧（こたき）からのご挨拶です！
メルマガ登録＆ダイエットレポートプレゼント
メルマガにご登録頂くことで、管理人 小瀧が書いた30ページもの力作のダイエットレポートをプレゼントさせて頂きます。
3ヶ月で12kgも痩せた「秘密の４つの方法」が書かれてあります。
知りたい方は、下記のフォームにご入力後、「送信」ボタンを押して請求して下さい。ご登録後、ご入力頂いたメールアドレスにメルマガが届きます！
たんぱく質をとるなら、木の実（ナッツ）・種子類を食べる！
たんぱく質が豊富に含まれるから、と
牛乳を飲んだり、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類を
食べる方は多いと思います。
でも、それらは確かにたんぱく質が豊富なのですが、
取り入れたくない動物性脂肪が
一緒に抱きあわされていたり、
生果物や生野菜よりずっと組織が複雑で硬いので
消化に多くの酵素が浪費されたりするので、
その点では体にはよくありません。
実はそれらに劣らないほどたんぱく質が含まれている
食品が実はあります。
それは、あまり食卓にのることのないものなのですが、
聞けばなじみのある食べ物です。
それは一体何だと、皆さんは思いますか？
それは・・・
それは・・・
それは、
「生で無塩のナッツ（木の実）や種子類」です！
日本では、生で無塩の木の実というと
「くるみ」くらいしか食べられませんが、
海外ではいろいろな木の実が売られていますよ～
木の実の例をあげますと、
アーモンド・カシューナッツ・銀杏・クリ
・ピスタチオ・マカデミアナッツ・松の実
があります。
また、種子類でたんぱく質が豊富なものと言えば、
「かぼちゃの種」と「ひまわりの種」でしょう。
（水に４時間くらい浸して食べます。）
日本ではこれらの種を食べる習慣は
ほとんどないのが残念です。。。
種子類の仲間としては他に
「ゴマ」や「フラックスシード」があります。
実際に木の実や種子類にどのくらいの
たんぱく質が含まれているのか、
牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類などと比較しながら
みてみましょう。
■１００ｇ中に含まれるたんぱく質の量
・和牛肉
（サーロイン脂身つき生）１１．７ｇ
・ぶたばら肉（脂身つき生）１４．２ｇ
・鶏肉（皮つきもも生） １６．２ｇ
・全卵（生） １２．３ｇ
・牛乳 ３．３ｇ
・あじ（生） ２０．７ｇ
・さば （生） ２０．７ｇ
・うなぎ（養殖、生） １７．１ｇ
・いわし（生） １９．８ｇ
・さけ（しろさけ生） ２２．３ｇ
・大豆（ゆで） １６．０ｇ
・豆腐（木綿） ６．６ｇ
・生揚げ １０．７ｇ
・油揚げ １８．６ｇ
・糸引き納豆 １６．５ｇ
・おから ４．８ｇ
・豆乳 ３．６ｇ
・湯葉（生） ２１．８ｇ
・アーモンド（乾） １８．６ｇ
・カシューナッツ
（フライ・味付け）１９．８ｇ
・かぼちゃ（いり・味付け）２６．５ｇ
・くるみ（いり） １４．６ｇ
・ごま（乾） １９．８ｇ
・ピスタチオ
（いり・味付け）１７．４ｇ
・ひまわり
（フライ・味付け）２０．１ｇ
・マカデミアナッツ
（いり・味付け） ８．３ｇ
・まつ（生） １５．８ｇ
・落花生（ピーナッツ乾） ２５．４ｇ
（木の実・種子類の生のデータは入手できず）
上記の通り、木の実や種子類は
動物性たんぱく質に劣らないたんぱく質の量を
含んでいると言えます。
日本人は縄文時代や弥生時代、
木の実が重要なたんぱく源だったと
言われていますからうなづけますね。
木の実・種子類には
私たち体に必要な必須脂肪酸が豊富に含まれており、
私たちの体に恩恵を与えてくれます。
その意味で、種子類・木の実を食生活に取り入れることは
決して損ではないでしょう。
さて、私たちにになじみのある落花生（ピーナッツ）は
厳密にいうと豆類です。
ピーナッツは体に悪影響を与える「飽和脂肪」が
アーモンド・クルミ・ひまわりの種のと比べて
非常に多く含まれるので、食べ過ぎに注意して下さい。
今日の記事を参考にして体に優しいたんぱく源として、
木の実や種子類を食生活にもっと取り入れてみては
いかがでしょうか！
以上、小瀧（こたき）がお伝えしました～
＜＜お願い！＞＞
小瀧はブログランキングに参加しています。
今回の記事がみなさんの参考になりましたら、
あたたかい応援クリックをよろしくお願いします！
■管理人の小瀧が執筆したマニュアル：
『酵素ダイエット方法！ 3ヶ月で適正体重まで痩せる正当法。』
■管理人の小瀧の一番のオススメ酵素サプリメント：
「ウルトラ酵素」サプリメントの効果
タグ
週末断食は1ヶ月に1回は行うべき。肌スベスベに！
外食が続いたり、食べ過ぎが続いた時は、私はいつも「脂肪燃焼フルセット」で 胃腸をリセットしています。断食（ファスティング）は胃腸に休養を与え、想像以上 に体細胞を浄化してくれて、体内酵素を温存してくれます。商品情報はこち ら
定期的に腸をクリーニングすべし！
「脂肪燃焼フルセット」で断食する余裕がない場合、私は「バイオハーブ」で腸 に溜まったヘドロ・宿便を一掃しています。腸に溜まった便は気温37度の夏のゴミ捨 て場で腐っている生ゴミと同じで、毒素を発生させ、その処理のために酵素が浪費さ れます。一刻も早く体外へ排泄すべし！商品情報はこち ら
こんなすごいビタミンＣサプリってありますか！？
私がいつも愛用しているサプリ。ビタミンＣは酵素の働きを助ける「補酵素」の 役目を果たします。このビタミンＣサプリは、日本で初めての「脂溶性」。だから、 他社のサプリと比べて３倍長く、体内にとどまります。つまりそれだけ効果が持続。 おまけに酵素がブレンドされているため、吸収のはやさは、他社のサプリより４倍 速。ビタミンＣ全体の効力は他社比５倍です。商品情報はこち ら
このブログの目的は読者の皆様がより健康的な生活を送るための参考情報を提供することにあります。
情報提供には万全を期すよう努めておりますが、ダイエットの実施に際してはご自身の判断の下、ご自身の責任において行って下さいます様、お願い致します。
